Ces dernières années, on accorde de plus en plus d'attention au sommeil. A tel point, en fait, que l'on a appelé le nouveau tabagisme! Le sommeil a récemment été proclamé l'un des trois piliers de la santé, aux côtés de l'exercice physique et de la nutrition. En tant que l'un des premiers psychologues du sommeil en Belgique, je suis heureux de constater que le sujet sur lequel je travaille passionnément depuis 13 ans reçoit enfin l'attention qu'il mérite.
Ces 11 dernières années, j'ai régulièrement donné des conférences et des formations sur le sommeil et l'une des choses que j'ai remarquées à chaque fois est que la plupart des gens ne savent pas une chose importante sur l'organisation du sommeil et de l'éveil. A savoir que le problème ne se pose pas toujours la nuit, mais plutôt le jour. Oui, vous avez bien lu... votre journée ! Dans la littérature scientifique, on ne parle pas de trouble du sommeil quand on parle d'insomnie, mais plutôt de trouble du stress et de l'éveil. Afin de comprendre pourquoi il en est ainsi, je vais me plonger brièvement dans la physiologie de base de notre système veille-sommeil.
Le sommeil et l'éveil sont régulés par deux circuits ou systèmes distincts dans notre cerveau : notre système de sommeil et notre système d'éveil ou de stress. Pour des raisons d'évolution, elles sont très étroitement liées. Pourquoi ? Très simple, car dormir est extrêmement dangereux ! Lorsque nous dormons, nous sommes complètement sans défense et donc une proie facile pour les prédateurs. C'est pourquoi notre système de vigilance a un lien direct avec notre système de sommeil, de sorte qu'il peut interrompre le fonctionnement de ce dernier à tout moment. Cela se produit lorsque nous ne sommes pas sûrs de pouvoir dormir en toute sécurité ou lorsque nous devons être vigilants pour une autre raison. Et c'est exactement là que la chaussure se pince! Ce lien est apparu parce que nous avions des raisons vraiment dangereuses de rester éveillés, à savoir des lions et des hyènes ou des tribus voisines qui voulaient envahir notre village,....
Mais toutes ces raisons ont disparu dans notre société actuelle. Et nous restons éveillés, mais maintenant, parce que nous devons faire une présentation, parce que nos enfants nous inquiètent, parce que la relation n'est plus si bonne,... vous le dites. Bien que ces facteurs ne mettent pas la vie en danger en soi, notre système de stress réagit de la même manière. Dans de nombreux cas où les gens ne peuvent pas s'endormir la nuit, cela est dû à un système de veille trop actif et rigide. Cette sur-activation est due au fait que nous fonctionnons à notre vitesse maximale du matin au soir, ce qui signifie que notre système de sommeil reste inhibé, à tort. Car c'est ainsi que ces deux systèmes sont liés : le système d'éveil ou de stress a toujours la priorité. Tant qu'il n'est pas passé à une vitesse inférieure, il envoie essentiellement le message au système de sommeil qu'il n'est pas encore possible de dormir en toute sécurité. Le système de sommeil est alors inhibé. Malheureusement, les gens essaient alors souvent de s'attaquer à leur insomnie de la mauvaise manière, parce que les informations correctes ne sont pas réellement disponibles. En conséquence, outre leur système de vigilance excessive, ils perturbent et dérégulent leur système de sommeil. Et il n'est pas facile de résoudre ce problème avec quelques séances de yoga ou des exercices de respiration... Il faut ensuite stabiliser le système de sommeil et assouplir le système de vigilance.
Vous souhaitez en savoir plus sur votre rythme de sommeil et d'éveil et savoir si votre fonctionnement diurne n'est pas perturbé par un mauvais alignement de votre système de sommeil et d'éveil ? Vous reconnaissez-vous comme un dormeur difficile ou souffrez-vous de stress ? N'hésitez pas à contacter Brainwise et ensemble, nous examinerons vos points de croissance et établirons un planning pour ajuster correctement votre rythme veille-sommeil.
Aisha Cortoos
Psychologue clinicienne - Psychothérapeute - Docteur en psychologie
Expert en sommeil / stress